Zdravá kaša z ovsených vločiek

Navarme si zdravie ovsena kasa

Skúste s nami jednoduchý recept na zdravú a chutnú kašu z ovsených vločiek s kokosovým olejom. Vhodná aj pre potravinových alergikov na lepok, laktózu (a orechy). Inšpiráciou mi bol základný recept z knihy Navarme si zdravie.

zdravá kaša z ovesných vločiek s makom a kokosom

Zdravá kaša z ovsených vločiek

Ingrediencie:

  • 1 hrnček bio ovsených vločiek
  • 2 lyžice strúhaného kokosu
  • 1 lyžica nemletého maku
  • 1 hrnček sójového mlieka (môžete použiť aj kokosové, ryžové alebo ovsené)
  • 1 lyžicu panenského kokosového oleja (kúpite tu)
  • 1 lyžicu ryžového sirupu alebo medu
  • 1 lyžicu namočených mandlí (alergici vynechajú)
  • 1 lyžicu bio hrozienok (sultánky)
  • 1 nasekaná figa (voliteľné)

Postup:

1. Večer namočte ovsené vločky do mlieka, pridajte mak a strúhaný kokos.

ovsené vločky, mak a kokos namočíme do sójového mlieka

2. Ráno prilejte pol hrnčeka sójového mlieka, pridajte hrozienka, lyžicu ryžového sirupu a lyžicu panenského kokosového oleja. Preložte do hrnca a 5 minút varte.

do kaše pridáme kokosový olej, ryžový sirup a sójové mlieko

3. Preložte do misky, pridajte namočené mandle (ak ste alergický, vynechajte). Ak máte radi veľmi sladké, pridajte ešte ryžový sirup alebo med. Hlavne nedosládzajte cukrom!

zdravá ovsená kaša s makom a kokosom

4. Podávajte ešte teplé.

zdravá kaša z ovsených vločiek

TIP: Na vrch môžete nastrúhať jablko alebo hrušku. Podľa sezóny môžete do kaše pridávať aj akékoľvek bobuľové ovocie.

  1. výborné :-)

  2. robim si nieco podobne ale z raznych vlociek :)